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减肥也能吃这些零食 要想吃不胖注意选好时间点
2018-11-19 11:11:33
来源:华龙网
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对于“吃货”们来说,减肥真的很难,不过,事实上减肥也不用完全戒掉零食,有些热量低脂肪低的零食也是可以吃的,下面就随小编一起来看看吧!

减肥也能吃的低卡零食

1、酸奶

酸奶的好处可以从三方面分析。首先,它很美味。味道比一般的减肥零食好吃很多。其次,酸奶的脂肪含量不算特别高,不过有还是有的,毕竟是奶制食品。再次,酸奶最突出的优点就是它可以促进肠道蠕动,刺激分泌液分泌,可以很好地帮助消化。富含营养,促消化、防便秘,而且饱腹感也很强,非常适用于减肥人群。

2、黑巧克力

如果你喜欢甜食的话,黑巧克力是个不错的选择,不仅仅是因为它比巧克力蛋糕更健康。研究指出,黑巧克力强烈的味道能够迅速满足你的味蕾,快速的饱腹感让你不再多吃其他食物,减少卡路里的摄入量。

3、红薯干

红薯是膳食纤维食品,特点是低脂肪、低热量,100克红薯中才含脂肪0.2克,并且其膳食纤维能加速胆固醇的排出,增加饱腹感,一定程度上能代替白米面,有利于减肥。

4、豆腐干

豆腐干的原材料是豆子,营养丰富,钙、蛋白质、碳水化合物,哪一样都不缺。豆腐干的热量不高,脂肪量低,多吃也不会发胖。

5、坚果

因为坚果的饱腹感比较强,用它作为备荒零食和加餐,随身放在包里,或者办公桌的抽屉里。两餐间肚子饿了,比如上午10点半、下午4点半就可以拿出来吃一点,也可用坚果配点水果或酸奶做下午小点心。这样可以推迟饥饿的到来,避免下一餐由于餐前过分饥饿,使食欲太过旺盛,无法控制食量。

6、法棍

一般来说,面包越硬热量越低。大列巴(按俄罗斯传统工艺制成,以面粉、酒花、食盐为主料)、法棍(传统法式面包,不加糖,几乎不加油)口感硬,但能量和脂肪含量低。相比之下,口感非常松软的丹麦面包、牛角面包等能量高,有的脂肪含量高达20%-30%。

7、燕麦片

和白米白面相比,燕麦看似热量高,但由于膳食纤维和抗性淀粉丰富,因而淀粉消化吸收率低于白米白面,身体实际获得的热量并不比吃相同数量的白米白面更多。同时,它具有更好的饱腹感、更稳定的餐后血糖水平和更高的营养素密度。所以,国内外医生和营养师青睐燕麦,建议用它替代部分白米白面。

吃零食也要选好时间点

除了挑选标准之外,吃零食的时间也大有讲究!在对的时间吃零食,既能解馋、避免过度饥饿,又能更好地控制食欲,真正做到“吃不胖”。

1、上午10点和下午4点

上午10点和下午4点这两个时间点,人们比较容易感到饥饿。这是因为食物进入肠胃之后,消化时间一般不会超过4个小时。上午10点和下午4点,早餐与午餐已经快要消化完毕,适量吃些零食,既能缓解难耐的饥饿感,保持人体较高的新陈代谢,还能有效地降低下一餐的食欲,避免在下一餐因为饥饿过度而吃得太多、太快。

2、运动后30分钟左右

由于热量被大量消耗,健身之后身体常会感到饥饿。此时适当吃一些零食补充能量,能加速肌肉恢复,消除身体的疲劳感,不仅不会影响减脂,还能达到更好的运动效果。不过需要注意,最好等到运动结束30分钟后再进食。此时肠胃功能逐渐恢复,在避免消化不良与肠胃不适的同时,还能保证营养被快速吸收,给肌肉组织及时的能量补给。(华龙网综合)

编辑: 黄明安
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